na redukcje

ja odczuwam zastój jeśli chodzi o redukcję i stąd zniechęcenie. Może musiałbym o wiele bardziej kombinować i wysilać się (dodać aeroby, z których ostatnio zrezygnowałem), żeby zejść niżej z bf. A może to tylko mylne odczucie a po paru tygodniach zobaczę efekty. Jak na razie niekiedy mam wrażenie, że treningi "hst", nie sprzyjają [...]

[...] że pracuję fizycznie :/ w systemie czterobrygadowym // wegle niskie IG to podstawowa rada, wegle raczej w pierwszysch posiłkach i poprostu na nie uwazac bo to one otłuszczaja ( tak jest u mnie przynajmniej ) jak jakies jeszcze rady chcesz to pisz duzo wazysz i obwosdy tez masz sprore ja na twoim miejscu bym redukcje robił ale kazdy robi co chce

Kolego nie ma czegoś takiego jak katabolizm. Katabolizm został wymyślony przez firmy, które naciągaj ludzi na swoje suplementy diety takie jak BCAA. Spalić mięśnie można tylko wtedy gdy przez 48h nie dostarczyłeś swojemu organizmowi żadnej energii... Jeżeli chcesz robić redukcję to deficyt kaloryczny i żebyś pilnował białko mniej więcej 2g białka [...]

Możliwe , że zacząłeś redukcje od zbyt dużego deficytu stad teraz ta stagnacja , organizm się broni , gromadzi wodę. Może być tak jak pisze kolega wyżej , że faktycznie będziesz musiał dać organizmowi odpocząć, czyli wejść teraz na zero kaloryczne na jakiś czas , następnie stopniowo ale naprawde stopniowo ucinać kalorie albo ewentualnie dodawać [...]

Ja również uważam jeszcze nie nadszedł czas na Twoją redukcję. Niestety ale prawda jest taka że praktycznie jesteś bez mięśni. Jeśli jakimś cudem uda Ci się spalic ten tłuszcz będziesz wyglądał jak negatywny bohater z Himena czyli szkieletor Nie wiem do jakiej sylwetki dążysz i co jest Twoim estetycznym wzorcem ale szczerzę Ci radzę poświeć [...]

celem jest masa!!!tylko ze nie chce sie zalac tluszczem(wczesniej na wakacjach robilem redukcje i z wagi 69 zjechalem do 63kg przy wzroscie 173cm a teraz waze 64kg)!!!a moje podstawowoe zapotrzebowanie to 1996,8 + 300 kcal bo jestem endo wiec wychodzi 2300kcal to jak dam wiecej tluszczu a obetne wegle to kur... bede chodzil wyglodzony a co mi da [...]

podsumowując 3 razy w tygodniu trening siłowy 45 min i po tym tylko brzuszki , zacząć redukcje na 3100-3200kcal . Tak ma być ?

Raczej skupiłabym się na poziomie bf, niż czasie w jakim miałabym przeprowadzić redukcję. Możesz osiągnąć poprawny bf wcześniej / później. A interwały możesz dodać, czemu nie. Możesz też zostawić je w momencie zastoju.

Pułap kalorii jest mocno rozsądny. Zdecydowanie warto wejść na bilans 0 po dłuższym czasie redukcji aby poprawić wydzielanie i aktywność poszczególnych hormonów. Obecnie, kontynuuj redukcję. Możesz jeszcze niżej zejść, zwłaszcza jeśli nie zastosowałeś głębokiego deficytu kalorycznego. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-06 17:09:37

Może redukcja nie jest już potrzebna ? ;-) Wrzucisz do wglądu zdjęcia ? Bo po co cisnąć redukcję jeszcze miesiąc, jak spokojnie można wejść na zero i zacząć coś budować, ale bez oględzin cięzko stwierdzic

Jeszcze Te 13 tydzien zrobie redukcje a potem na zero . Moge Te ostatni tydzien uciac kcal czy lepiej nie ?

Szkoda, że nie ma Ft3, Ft4. Morfologia, jak już Domer wspomniał - najprawdopodobniej jest rozjechana przez redukcję, ale możliwe, że ostatnio przechodziłeś też jakąś infekcję(wirusowa, bakteryjna?)? (świadczyć może o tym podwyższone i PDW i MPV) Na pewno warto to sprawdzić za jakiś miesiąc.

szybkie spadki wagi i jej powroty spowodowane są zapewne niską kalorycznością, przez co organizm zachowuje się jak zachowuje, przeczytaj posty od williama, rozplanuj redukcję na 6, czy 8 tygodni, przy odpowiedniej kaloryczności, a nie na 2 czy 3 wyniszczającej głodówki i powinno być ok. pzdr/

Schemat przedstawia korzystny wpływ BCAA na przyrost i ochronę masy mięśniowej, a także redukcję zmęczenia podczas intensywnych treningów. 20% WIĘCEJ BCAA W PORCJI !! BCAA Xplode: 1 porcja / 10 g BCAA - 6 g w tym: L-Leucyna-3 g L-valina-1,5 g L-Isoleucyna-1,5 g L-Glutamina- 1 g vit B6- 2 mg (100% RDA)

[...] to bedziesz rosl, na tym etapie masa to samoboj i do 2 miesiecy bedziesz tam gdzie zaczynales, masz moje slowo. Dalej ciagnij testa jako podklad i mozesz ew zarzucic cos pod redukcje, np apteczne sally masz w polsce. saly poszlo przez 8 tyg na poczatku redu , zarzucic je teraz znowu? to juz 2x tydzie jak lece Zmieniony przez - matek1000 w dniu [...]

Redukuj, niedawno mialem podobny dylemat i dzieki radom z forum zaczalem redukcje. Waga ze 110 na 95 i jestem bardzo zadowolony z tej decyzji. Masowanie skonczyloby sie tak jak napisal mm. Pomysl nad dieta przede wszystkim. U mnie dobrze sie sprawdzilo NPP, Master, prop, T3, GH i sallbutamol. Sallbutamol lepiej wspominam w dawce stalej 4mg ed [...]

Wszystko zależy od prędkości. Ale na redukcji biega się czasowo nie odległościowo. Minimum 45min biegu ;). A co do roweru to się na tym nie znam, ale jeżeli robisz właśnie redukcję to lepiej biegaj, bo tam pracuje całe ciało, a na rowerze tylko nogi.

powoli wdrazam ta diete, zeby odrazu nie wskakiwac na taki rygor.Ale od wrzesnia chce sie jej trzymac w 100% i do kwietnia ostro przymasowac, a pozniej zrobic pierwsza w zycoiu redukcje, w ktorej tez bede p[otrzebowal waszej pomocy ;p

[...] 2h po zlotych tarasach poszedlem do intersportu i tam sprawdzalem jak ciezka jest sztanga ledwo podnioslem stojac, wiec obciazniki to narazie nie dla mnie xd - powiem CI, ze ja tez zaczynałam ze sztangą, Obliques mnie prowadziła przez redukcje i potem rekompzycje. Teraz macham 100kg sztangą ;) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-20 16:59:39

jeszcze raz dzieki wszystkim za pozytywne i motywujące komentarze.komu mogłem to oddalem sogi. jeszcze tydzień ciągne redukcje i kończe.czas na małe roztrenowanie.sił powoli brakuje na poranne aero. pozdrawiam